人的生死由什么決定

 

重慶網人有生必有死，但在死亡之前，我們所有人，都必將經歷一個逐漸衰老的過程。在這個過程中，我們都將聽命于三個因素：我們自身的基因、我們的運氣、我們的自由意志。而其中只有最后這一項因素，即自由意志，才是我們自己能夠掌控的。

沒錯，我們不能戰勝死神，但我們都能夠直面無知、愚蠢、貪婪和懶惰這些個壞蛋。正是這些個壞蛋，讓我們很多人，從幾乎無病無痛的成年初期，走向過早的無助和過早的死亡。

自由意志除了精神上的調整心態、提升認知能力，身體上需要做的，就是運動鍛煉了。

 

 

 

為什么說運動讓人長壽

百歲老人除了有長壽基因，很少有肥胖的，且只有一小部分（低于15%）的百歲老人有明顯的思維能力退化。

自由基理論認為人類衰老的原因是細胞進行能量代謝時產生的副產品——自由基。自由基在細胞內碰撞反彈，破壞著DNA和其他細胞結構。這種損害會導致一系列疾病，包括癌癥和關節炎，而耐力鍛煉可以減少氧化損傷。

人類大腦有非凡的修復能力。即使在成年晚期，大腦也只喪失了部分功能，而老年人從事的活動仍然能夠影響其大腦的發展。高水平的有氧運動與更大的海馬體容量相關，而海馬體容量與記憶力密切相關。

所以，運動，是我們通過努力和堅持，就能決定自己壽命的最靠譜途徑。

 

 

有效的運動方式

老年人跌倒的風險隨年齡的增長而增加，女性比男性更嚴重。在65歲以上的人群中，跌倒是導致受傷死亡的主要原因。每年在65歲以上人群中大約有20萬人摔斷髖骨，且其中有許多是婦女。這些老年人中有一半會在12個月內死于頻繁的肺部感染。在60歲及以上的人群中，鍛煉能夠減少跌倒的風險。走路在減少老年人跌倒方面比平衡訓練更加有效。

老年病學家越來越多地建議老年人不僅要進行有氧運動和拉伸運動，也要進行力量訓練。耐力鍛煉可以保持和增強老年人的肌肉量。目前受歡迎的老年人身體運動項目是每周進行2.5小時中等強度的有氧運動（例如快步走），以及每周兩天以上的肌肉力量訓練。如果每周有5個小時中等強度的有氧運動，對身體會有更多益處。

身體運動更多、更活躍的老人有更好的記憶力以及更高水平的執行功能。每周不少于1000千卡（平時走路一小時約消耗355千卡）的運動能量消耗可以使死亡率降低30%，如果達到2000千卡，死亡率會下降約50%。

老年人的睡眠更輕，而且更易被驚擾，睡眠不足是導致跌倒、肥胖、認知功能下降和更早死亡的危險因素。達到或超過國際建議的老年人行走運動量（每周行走150分鐘），可以降低4年后出現入睡困難、睡眠難以維持等睡眠問題的可能。
 

這些骨科疾病嚴重影響運動

1、骨刺

骨刺是一種骨骼的骨質增生，常發生于足部。我們在這里具體要說說跟骨刺，也就是腳后跟上生出來的骨刺。這種骨刺隨著我們的每一次走路而疼痛，疼痛的感覺不一樣，有的刺痛，有的陣痛，總之，是很難忍耐的，也是比較痛苦的。只要走路就會感受到疼痛，真的是非常破壞運動的體驗，就連日常的生活也會被破壞的。所以，骨刺真的是讓人頭疼啊。

 

2、骨折

骨折是一種常見、但是比較嚴重的骨科疾病了。骨折通常是急性的疾病，通常會發生于運動不當之中。

 

3、骨質疏松癥

鈣和磷酸鹽是組成骨骼的必要條件，缺少了鈣，骨骼就會彎曲，并且容易斷裂。正常的衰老會伴隨著骨組織的流失，但有些人骨組織的流失會相當嚴重。骨質疏松癥就是骨組織的大量流失造成的，這也是許多老年人走路彎腰駝背的主要原因。

 

女性尤其易患骨質疏松，這是導致女性容易骨折的主要原因。美國骨質疏松癥病例中約80%的患者是女性，20%是男性。60歲以上女性中約2/3患有骨質疏松癥，而且這種疾病在瘦弱矮小的女性中更為常見。

 

骨質疏松與鈣、維生素D和雌激素的缺乏以及鍛煉的缺少有關。為預防骨質疏松，年輕和中年女性應該多吃富含鈣的食物，定期鍛煉，避免吸煙。服用吸收效率高的補鈣類補充劑能降低骨質疏松的風險。

 

 

 

 

骨質疏松的嚴重后果

人們很容易以為，骨骼一旦形成了就會固化，就穩定不變了。事實上，骨骼是人體最活躍的組織之一，它在我們一生當中不斷地在進行著重構。成骨細胞負責建造骨骼，破骨細胞負責破壞骨骼。理想狀態下，這兩者達到平衡。該平衡受到多種因素影響，包括睪酮、雌激素和甲狀旁腺激素。失去平衡之后，比如絕經期雌激素分泌不足，破骨細胞占了上風，造成骨質流失，就可能發生骨折。

與高血壓的悄然而至一樣，由骨質疏松癥造成的骨質流失，一開始也是悄然無聲，沒有什么癥狀。往往都是要等到胳膊或椎骨或髖骨（胯骨）發生了骨折，人們才會意識到。髖骨骨折后，五分之一的人會在一年之內死亡。比這更不幸的是，有更大比例髖骨骨折的老年人，從此就會常年臥床不起了。另外再想象一下，摔斷的胳膊、坍塌的脊椎、彎腰駝背的孤老婆子，這些字眼應該能讓我們真正領會到骨質疏松的悲慘后果。

盡管骨質疏松屬于自然現象，目前無法做到徹底預防，但能夠減少它發病的可能性。大家很熟悉的簡單的預防方法包括：充足的營養、尤其是飲食中的維生素D和鈣、合理的體重、不吸煙、各種體育鍛煉，尤其是針對骨骼的鍛煉。

所以，保持骨骼健康，是有能力運動的前提條件，補鈣，則是其中不可繞過的一環。

 

如何科學補鈣

關于補鈣的說法很多，不過，并不是所有進入體內的鈣都能輕易地補到骨頭上。首先，鈣要能被吸收，其次，吸收后的鈣還需要確實被用來“補骨頭”，而不是隨著尿液被排出體外。因而，補鈣的過程取決于三個因素：攝入量、吸收率、生物利用率。

 

對于傳統“以食補鈣”的方式，第一是量不夠、效果太慢，第二有可能會攝取過多的嘌呤、鈉和脂肪等，會造成其他器官的負擔。所以，高溶解度，高生物利用率（結石體質也可服用），無需配合維生素D，也不含任何動物成分的鈣類補劑，是最優解。

一個人需要一定的年齡閱歷，才能認識到生命正在走向終點。更重要的是，你才會認識到，你今天所做的一切，將在很大程度上改變你的余生，影響你以何種方式走向生命的終點。不幸的是，在能有這個頓悟之前，我們中很多人都會在無憂、無慮、無知的青年時期和中年時期，變得肥胖和罹患其他諸多疾病。有幸的是，現在還不晚，越早行動起來就越能延長生命。讓我們患病失能的可能性變得最小，讓健康幸福長壽的可能性變得最大。